wie man aus Stubenhocker Läufer gehen

Kletterte ein paar Treppen und keuchend wie Sie einen Marathon lief? Dies ist üblich, für diejenigen, leben ein couch potato Leben.

Ein Stubenhocker Lebensstil scheint auf den ersten cool. Legen wieder auf dem Sofa mit ausgestreckten Beinen und beobachten alle Ihre Lieblings-Shows im Fernsehen. Ah! Heavenly. Aber warten-up! Haben Sie eine Ahnung, was dieser Lebensstil hat Ihre geistige und körperliche Wohlbefinden getan? Ich gebe Ihnen einen allgemeinen Überblick darüber, wie kann es oder hat Sie bereits betroffen. Wegen Mangel an körperlicher Aktivität Ihre metabolische Rate senkt. Dies wiederum wird den Fettgehalt im Körper zu erhöhen, und Fettpölsterchen auf den Bauch, Hände, etc. gesehen werden auch Sie ein Profi zaudern geworden, und Faulheit Ihre 'wird' überholen, Dinge zu tun, die körperliche Anstrengung brauchen . Dies sind nur ein paar Dinge, die Sie beobachten, gerade jetzt, aber Sie müssen wissen, was passiert auf lange Sicht, wenn dieser Lebensstil weiter. Die Chancen, dass Sie immer einen Herzinfarkt und Krebs erhöht. Sie werden anfällig für Atemwegserkrankungen, Diabetes und Arthritis in einem frühen Alter. Es verringert die Immunität, die wiederum machen Sie anfällig für alle Arten von Erkrankungen und Ihre Recovery Rate niedriger als normal werden wird. Es wurde in einem Bericht, dass Auswirkungen der Mangel an Übung kann schädlicher sein als das Rauchen angegeben.

Nun, da Sie wissen, was ein Stubenhocker Lebensstil können Sie das tun, bin ich sicher, dass Sie anfangen zu laufen sofort. Und ich bin hier, um Ihnen zu sagen, wie. Der Gedanke, auch nur eine Meile laufen kann müde machen. Aber, um Ihre Entscheidung bleiben und sagen: "Ich werde es tun." Ich werde Kreide aus einem Plan, die Sie folgen, um anfangen zu laufen können.

Stubenhocker runner - 5 Wochen-Plan

Es gibt ein paar Punkte, die Sie brauchen, um für den Plan, um effektiv zu arbeiten folgen.

* Immer beginnen und enden Sie Ihr Training mit einem Spaziergang.

* Tragen Sie immer eine Flasche Wasser und Glukose mit Ihnen.

* Tragen Sie eine komfortable Ausstattung beim Laufen oder Joggen.

* Niemals Training mit leerem Magen. Sie können essen, eine Frucht eine halbe Stunde vor dem Training.

* Wenn Sie hatte eine Mahlzeit dann halten Sie einen Abstand von ca. 1 1/2 Stunden vor läuft.

* Sie müssen Ihre Ernährung umstellen, um Ihr Training effektiv. Sie müssen in mehr proteinreiche Nahrung zu sich nehmen und stoppen Konsum von Alkohol und fettige und ölige Nahrungsmittel.

* Tragen Sie eine Uhr oder tragen einen Timer, um eine Spur der Zeit zu halten.

* Sie können ein am Sonntag :).

Woche 1

Holen Sie sich bis in den frühen Morgen um 6,30 (je nach Zeitplan) und gehen Sie zu einem nahe gelegenen Jogger Park oder einem Laufband und beginnen rege-Walking. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten kontinuierlich. Die Pflege der gleichen Geschwindigkeit und den gleichen Abstand zum ersten Woche. Dadurch werden Sie in den Aufbau etwas Ausdauer, die Sie zum Joggen brauchen werden und läuft später helfen.

Woche 2

ersten 3 Tage

Herzlichen Glückwunsch zum Aufkleben auf Ihre laufenden Auflösung. Nun, da 'Week 1' erreicht wird, ist es Zeit, den Abstand und die Geschwindigkeit Ihrer flotten Spaziergang zu erhöhen. Vergrößern Sie den Abstand um die Hälfte für die ersten drei Tage und gehen so schnell wie du kannst.

nächsten 3 Tage

Nachdem erhöht Ihre Entfernung um die Hälfte, ist es Zeit, um die Strecke zu erhöhen. Nun verdoppeln Sie Ihre anfängliche Abstand und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf das Maximum (was Sie verwalten können).

Woche 3

Great Work! Kudos für den erfolgreichen Abschluss der "Woche zwei". Es ist nun an der Zeit, etwas Joggen in Ihre Gangaktivität integrieren.

ersten 3 Tage

Für die ersten 3 Tage, mit Fuß für 10 Minuten beginnen und dann beginnen Joggen für 15 Minuten oder bis welcher Zeit du kannst. Beenden Sie Ihr Training mit einem Spaziergang für fünf Minuten.

nächsten 3 Tage

Es ist wieder an der Zeit, um die Strecke, die Sie Joggen wird zunehmen. Nun erhöhen Sie die Trainingszeit um 45 Minuten. Sie werden mit einem flotten Spaziergang für 10 Minuten beginnen und dann joggen für 12 Minuten bei einem Spaziergang von 3 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal und beenden Sie Ihr Training mit einem 5-minütigen Spaziergang.

Woche 4

ersten 4 Tage

Schließlich haben wir bis zur vierten Woche unserer Zeitplan kommen. Für diese Woche, werden Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang durch einen Jog von 20 Minuten und einem Spaziergang von 5 Minuten beginnen, gefolgt. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit Joggen und schieben sich, um dieses Ziel zu erreichen.

nächsten 2 Tage

Bei den beiden anderen Tagen, Sie jetzt beginnen zu integrieren läuft mit Jogging. Sie beginnen mit einem Spaziergang von 10 Minuten und Jog für 10 Minuten nach dem Start läuft für 10 Minuten. Machen Sie eine Pause von 5 Minuten, wenn erforderlich, und dann wieder starten.

Woche 5

In Woche 5, werden Sie den 'nächsten 2 Tage Zeitplan von Woche vier folgen. Die einzige Änderung wird sein, dass Sie Ihre laufenden Dauer von 2 Minuten täglich zu erhöhen, für die gesamte Woche (6 Tage). Wenn Sie dieses Ziel zu erreichen, wissen Sie, dass Sie bereits zu laufen begonnen.

Kalorien beim Gehen, Joggen und Laufen verbrannt

In der Tabelle unten angegeben, habe ich die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie beim Gehen, Joggen und Laufen für 30 Minuten werden aufgelistet.

Aktivität

Geschwindigkeit / Typ

£ 130

150 £

£ 180

£ 210

Wandern

2 Stundenmeilen

82

95

113

132

3 Stundenmeilen

129

148

178

208

4 Stundenmeilen

152

176

211

246

Jogging

allgemein

216

250

300

350

auf einem Mini-Tramp

139

160

192

224

An die Stelle

247

285

343

400

Laufen

5 Stundenmeilen

250

288

346

403

6 Stundenmeilen

296

342

410

479

7 Stundenmeilen

339

391

470

548

8 Stundenmeilen

398

459

551

643

10 Stundenmeilen

530

612

743

612

12 Stundenmeilen

659

760

734

1065

Es ist sehr, sehr wichtig, dass Sie immer mindestens eine 1-Liter-Wasserflasche Alltag. Sie können auch Glukose zu, so dass Sie energisch und hydratisiert bleiben. Rufen Sie einen Freund für Unternehmen, wenn Sie denken, es ist langweilig, allein zu gehen. Obwohl, ich glaube, dass, wenn man sich drückt, ohne dass jemand die Firma und Einfluss, ein, um das Ziel effizienter erreichen tendiert. Sie werden mit dem Ergebnis begeistert sein. "Das Wunder ist nicht, dass ich fertig. Das Wunder ist, dass ich den Mut starten musste." - John Bingham

Es gibt auch andere Aktivitäten, die Sie wählen, um auszuführen, wie Schwimmen, Eislaufen, Tanzen, Skifahren, Kajak, Radfahren, Fußball, etc. Sie kann Spaß machen und halten Sie aktiv sein können.

Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!