ab Workouts für Männer

Gut getönten abs ist oft eine schwer fassbare Traum für die meisten Männer. Es gibt viele Gründe für das gleiche. Einer der wichtigsten Gründe ist falsch ab Workouts. Männer oder Frauen oft nicht folgen Sie den rechten Bauch-Übungen und damit nicht die gewünschten Ergebnisse. Es ist auch wichtig, dass Sie nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren, wenn Sie berufstätig sind out. Das Training sollte eine richtige Mischung aus Übungen für alle Teile des Körpers sein. Gleichzeitig, kardiovaskulären Übungen auch um ein Teil des Trainings Regime.

Die Herz-Kreislauf-Übungen sind majorly verantwortlich für die Fett-und Gewichtsverlust zusammen mit Krafttraining. Zusammen mit den Übungen ist gesunde Ernährung auch ein wichtiger Teil des Ganzen gut getönten abs Spiel. Es ist sehr wichtig, dass Sie eine Diät, die reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und nicht eine Menge Fast-Food oder öligen und frittierten Sachen folgen. Nachdem ich die grundlegenden Details in Bezug auf ab Workouts für Männer, werden wir jetzt sehen, die Übungen, die in der ab Workouts einbezogen werden sollten.

besten ab Übungen für Männer

Es gibt verschiedene Übungen für die verschiedenen Bereiche der Bauchregion. Es gibt unteren ab Übungen, obere Übungen ab und Liebe Griff Übungen. Ihr ab Workouts für Männer, auch für die richtige Mischung aus all diesen Übungen haben.

Erreichen crunch auf Kugel

Dies ist ein Gymnastikball Training und eine ausgezeichnete Übung für die oberen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, so dass Ihre Füße sind schulterbreit auseinander fest auf dem Boden platziert. Langsam zurücklehnen, bis Ihr Rücken ist parallel zum Boden. Strecken Sie die Arme, so dass die Finger an der Decke zeigt. Contract Ihre Bauchmuskeln und langsam aufstehen, crunch so weit wie möglich und versuchen, die Hand an der Decke zu erreichen. Halten Sie in der Lage, für ein paar Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition.

Dreh-und Crunch

Dies ist eines der effektivsten schräge Bewegung. Lie mit dem Rücken flach auf einer Gymnastikmatte. Legen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Ohren und heben Sie die Beine vom Boden ab, bis sie parallel zum Boden sind. Langsam heben Sie Ihren Rücken von der Matte und drehen nach links und kontrahieren die linke obliquus. Halten Sie diese Position und jetzt langsam auf Ihren rechten Ellbogen auf dem linken Knie. Halten Sie in der Lage, für ein paar Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite auch.

Beinheben

Diese Übung sollte ein Teil der unteren ab Workouts für Männer zu Hause oder in der Turnhalle werden. Wenn Sie Ihr Training in der Turnhalle, dann können Sie diese Übung auf einer Bank zu tun, alternativ kann es auch auf dem Boden so gut gemacht werden. Legen Sie sich flach und heben Sie Ihre Beine vom Boden, bis sie senkrecht zum Boden sind. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden durch Contracting Ihre unteren Bauchmuskeln und halten Sie für ein paar Sekunden. Langsam senken Sie Ihren Po und bringen Sie Ihre Beine gerade nach unten, bis sie eine gerade Linie mit dem Rest des Körpers zu bilden. Halten Sie die Beine, für ein paar Sekunden und heben sie wieder auf, bis sie senkrecht zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 10 bis 12 Wiederholungen.

Klappmesser

Dies ist eine Übung in ab Workouts für Männer ohne Ausrüstung aufgenommen werden. Legen Sie eine Matte auf dem Boden und lege mich auf die Matte und strecken Sie die Arme über dem Kopf. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme und Beine und versuchen Sie, Ihren Fingerspitzen bis zu den Zehen zu erreichen. Langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung erneut.

Gute Ab Workouts für Männer zu Hause oder in der Turnhalle

Es gibt viele gute ab Workouts für Männer zu Hause. Die besten ab Workouts für Männer wird davon abhängen, welcher Teil der Bauchregion ein Problem Bereich in Ihrem Fall ist. Wie in einigen Fällen ist Oberbauch ein Problem, während es für andere die untere Bauchregion ist.

Name der Übung

Wiederholungen

Gymnastikball Crunch

3 Sätze von 12 Wiederholungen je

Reverse Curl

2 Sätze von 10 Wiederholungen je

Dreh-und Crunch

2 Sätze von 12 Wiederholungen je

Klappmesser

2 Sätze von 10 Wiederholungen je

Dies war nur ein Beispiel ab Workouts für Männer. Denken Sie an die Punkte, die ich am Anfang des Artikels über ab Workouts Männern erwähnt haben. In der Herz-Kreislauf-Übungen, können Sie wählen, Laufen und Joggen, Schwimmen, Aerobic-Übungen, etc. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, es wird empfohlen, dass Sie Ihre Ärztin zu sprechen, um auszuschließen, keine Probleme.