Training und Ernährung

Es gibt viel Diskussion über die Art der Sporternährung ist am besten. Allerdings gibt es keine definitive Antwort. Keine zwei Athleten sind gleich, sie haben unterschiedliche Sportarten Interessen und unterschiedlichen Körperbau. Diese Dinge bestimmen, welche Art der Ernährung ist am besten.

Also, wenn Sie sich einem Ausdauersport Wettbewerbs denken, ist die beste Sporternährung für Sie die Nährwerttabelle fit für einen Sportler, die langen Stunden der effiziente körperliche Aktivität und geistige Wachheit, auch wenn sie müde erwartet.

Ausdauersport testen die körperliche und mentale Stärke eines Sportlers, wenn Sie nicht gut für diese Art von Wettbewerb geführt, es wäre besser für Sie, wenn Sie eine Sicherungskopie würde aus dem Wettbewerb.

Ausdauersport Athleten

- Best Sporternährung einen Tag vor der Veranstaltung

Nicht überanstrengen Sie sich am Tag vor der Veranstaltung. Es wäre ratsam, wenn Sie nur noch Stretching würde und ein paar Kilometer joggen, essen proteinreiche Nahrung, Hydrat selbst (a lot!) Und Ruhe für den Rest des Abends, weil man früh aufstehen müssen, so früh wie 4 Stunden vor dem Spiel.

Der wichtigste Teil der Sporternährung für den Ausdauersport ist, um sich selbst hydratisiert. Sie können auch nur ansatzweise Hydratisierung der Woche vor dem Spiel, das halten Sie auch getankt für die Veranstaltung und Ihren Körper reinigen.

Wenn Sie nur Hydrat selbst am Tag der Veranstaltung werden Sie nicht halten zu viel Wasser. Die meisten der Flüssigkeit, die Sie Aufnahme wird nur versickern durch Schweiß. Also, wenn Sie, um das Spiel mit einem vollen Tank gehen wollen, viel Wasser trinken vorher.

Ein weiterer beste Sporternährung Tipp, müssen Sie auswendig lernen ist es, Lebensmittel reich an Eiweiß, um Ihre Muskeln in Form zu halten, und Kohlenhydrate essen, so dass Ihre Glykogenspeicher werden ihr Bestes zu geben. Sie können hydrate sich gut mit einem Sportgetränk, die Mineralien zu Ihrem Elektrolyte Ebene auszugleichen enthält.

- Best Sporternährung Stunde vor Beginn der Veranstaltung

Essen Sie eine Mahlzeit, bevor Sie laufen. Dies ist der beste Sport-Ernährungsberatung, dass Sie sollten im Hinterkopf behalten. Sie müssen Glukose zu Ihren Blutzucker im normalen Niveau zu halten. Glucose Kraftstoffe das Gehirn und die Muskeln während einer Aktivität.

Wenn Sie Glucose in Ihrem Körper fehlt, können Sie nicht in geeigneter Weise zu denken, denn Ihr Gehirn nicht genügend Kraftstoff, die es braucht. Schlimmer noch, Sie könnten schwache Hypoglykämie, noch bevor das Rennen beginnt.

Mit genügend Läden von Glucose in Ihrem Körper werden Sie wach und gehen auch bei langen Stunden der körperlichen Aktivität. Also, vergessen Sie nicht, eine kleine bis mittlere Mahlzeit, bevor Sie Rennen essen.

Lange Stunden Laufen, Schwimmen und Radfahren wird definitiv zum Abbau der Glykogenspeicher in der Leber. So würde eine kohlenhydratreiche Mahlzeit Ihre beste Wahl eines Pre-Race-Mahlzeit. Es kann schnell wieder Ihre Reserven an Glykogen und legte der Drehpunkt wieder normal. Sie können mit Ihnen bringen Kohlenhydrate bar, die Sie fressen beim Laufen können, und lassen Sie ihn mit Wasser oder ein Sportgetränk.

Laut Gesundheits-Experten, ist die beste Sporternährung Spitze, um die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um Lebensmittel, die Sie wissen, wird nicht machen Sie Ihre Magenverstimmung essen. Stress kann Durchfall. Fügen Sie bis Essen, dass Ihr Verdauungssystem hasst und Sie werden sehen, Sie sitzen auf dem Thron, während Ihre Konkurrenten begonnen haben laufen nach Anhörung der MG-Feuer.

Wenn Ihre Pre-Race-Mahlzeit essen? Die Sporternährung Experten empfehlen 1-4 Stunden vor der Montage Zeit und dann knabbern 50 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, bevor das Spiel beginnt.

Instant-Haferflocken, Bananen, fettarme Milch und Energie-Riegel sind gute Quellen für Kohlenhydrate. Befolgen Sie immer eine Mahlzeit mit Wasser oder ein Sportgetränk. Trinken Sie niemals Soda oder koffeinhaltige Getränke, weil sie auf Sie als Diuretika arbeiten. Nach den besten Sporternährung Zeitschriften im Land, Abflüssen Koffein den Körper Flüssigkeit. Fügen Sie bis salzige Lebensmittel zu Ihrer Mahlzeit. Salz wird Ihnen helfen, behalten mehr Wasser in Ihrem Körper.
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